Top 6 mejores frutas que te ayudan a combatir el estreñimiento.

Frutas laxantes para el estreñimiento

Existen variedad de frutas que te ayudan a combatir ese molesto estreñimiento, todas son tan efectivas que incluso si se consume de forma frecuente ayudarán a aquellas personas que sufren de este problema intestinal de forma continua.

En esta lista te daremos 6 frutas que contienen altas cantidades de fibra que te ayudaran a acelerar el transito intestinal.

Ademas te sentirás llena, lo que hará que favorecerá a tu metabolismo ayudándote así a bajar de peso de forma natural.

Estas frutas que te detallaremos aconsejamos ser consumidas de forma regular y mas aun si tu problema intestinal es cronico, pueden consumirse de forma directa o en jugos.

Sin más preambulo comencemos:

1 La Papaya

La papaya aparte de su sabor y tener la propiedad de ser una fruta que contiene mucha agua es rica también en fibra.

Esta fruta tiene la capacidad de mejorar el funcionamiento de los intestinos tiene un gramo de fibra y unos 11 gramos de carbohidratos, conteniendo aproximadamente, además contiene nutrientes importantes como el magnesio, el potasio y considerable vitamina C.

2 La Naranja

Esta fruta es deliciosa y al igual que la papaya esta compuesta principalmente de agua la cual hidrata el intestino por ende ayuda a la evacuacion intestinal de forma rápida.

Por otro lado el bagaso que contiene que resulta en fibra ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal, al consumir solo una naranja puedes tener en tu dieta alrededor de 2.2 g de fibra, mucho mas fibra que puede contener una rebanada de pan integral.

Recomendamos no tomar en jugo la naranja pues se pierden las propiedades de fibra que contienen, por lo que es mejor comer una naranja en vez de tomar solo el jugo al exprimirla.

3 La Ciruela

Si buscamos una fruta ideal para ayudarnos a regularizar nuestro sistema intestinal, no hay mejor que La ciruela, no importa si es fresca o si esta se encuentra deshidratada, es muy rica en fibras, siendo el mejor alimento para nuestros intestinos.

Una ciruela “negra” tiene 1,2 g de fibra, además de proporcionanos buena cantidad de fósforo, buena cantidad de potasio y vitaminas B que nos favorecen en el organismo.

Si deseamos comprar ciruela deshidratada es muy importante revisar la etiqueta del producto, pues debemos verificar que el producto no tenga azucar extra añadida ya que está favorece al aumento de peso.

4 La Manzanita.

La manzanita o semeruco tiene un valor de 1,5 g de fibras por cada 100 g, con apenas unas 33 kcal. Siendo así una excelente aliada en nuestra dieta y de nuestro intestino.

También es una increible portadora de vitamina C, lo que es recomendable para el consumo de un adulto a diario, incluso tienen mas vitamina C que el Limon o incluso la naranja.

5 El Aguacate o también conocida como Palta.

Aunque no lo creas esta también es una fruta y es el numero uno en contenido de fibras, puesto que cada 100 g tiene un aproximado de 6 g de fibras.

Sin contar con las grasas buenas que nos aporta para nuestro organismo, facilitando con esta propiedad el paso de las heces de forma más efectiva por el intestino.

No sólo cuenta con esta propiedad, pues es una gran aliada en favorecer la salud cardiovascular, colaborar con la perdida de peso y mejorar los niveles de colesterol del llamado “bueno”.

6 La Banana o conocido también como Platano.

Podemos pensar que al contrario, esta fruta nos estancaria por ser de alguna forma una excelente ayuda para sentirnos saceados, una solo platano o banana tiene minimo 1 g de fibra.

Debes de consumir este alimento cuando se encuentre bien madura, esto ayudará que sus propiedades en cuanto a fibra se refiere nos ayude a mejorar nuestro transito intestinal.

Por otro lado si la consumimos verde es cuando los efectos serán lo contrario a lo que deseamos y nos van a estancar y contribuirán el estreñimiento, pues sus fibras hacen que las heces endurezcan y ayuda a contribuir en la lucha contra la diarrea.

Debemos de controlar nuestra flora intestinal, consumiendo fruta y yogurt natural, esto nos ayudará a tener un transito intestinal mas libre, sin tener efectos secundarios.

Tip Adicional.

No te olvides de tomar agua con frecuencia, aunque a veces nos de pereza pues sentimos que no la requerimos y solo la bebemos cuando tenemos sed.

Es necesario consumir por lo menos 2 litros de agua al día, esto nos ayudara a mejorar nuestro problema de estrelimiento y mejorará nuestra piel y cabello.

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